تاثیرات اسکات بر افزایش سایز باسن

248
تاثیرات اسکات بر افزایش سایز باسن

نقش  ” اسکات ” در بزرگ نمودن باسن و فرم دهی باسن بزرگ :

 

 

 

 

اسکات نوعی حرکت ورزشی است که به گفته محققان تاثیر بسزایی در بزرگ کردن باسن و فرم دهی باسن بزرگ دارد .

 

روند انجام این حرکت به ترتیب بدین صورت است که :

۱- اگر تا به حال این حرکت ورزشی را امتحان نکردید ابتدا با یک میله هالتر سبک امتحان کنید .

 

سرپا بایستید و میله را با ۲ دست بطور کامل بالا ببرید و بر روی عضلات کول خود ( عضلات سرشانه و پشت گردن ) قرار دهید .

دقت نمایید که وزنه سنگین نباشد و برخوردی با گردن نداشته باشد .

اگر برای اولین بار میخواهید این حرکت را انجام دهید  حتما از یک نفر بخواهید به کمک شما بیاید .

 

پس از قرار دادن میل هالتر بر روی گردن ۷ درجه خم شوید و بطور کامل باسن را به سمت بیرون بدهید .

با هالتر بشینید و پایستید ( نشست و برخواست باید با طمانینه خاصی انجام شود )

( همچنین تمرکز فقط بر روی بزرگ کردن باسن ، ساخت باسن بزرگ و فرم دهی آن باشد )

برای خودتان برنامه ریزی کنید !
از روزی ۵ بار نشست و برخواست شروع کنید و رفته رفته به تعداد ست ها اضافه کنید .

 

این روش در صورتی که با رژیم غذایی بالا مصرف شود میتوانید هم باسن بزرگ را به ارمغان آورد و هم فرم دهی را ایجاد کند .

شیوه درست اجرای حرکت اسکات

 

 

افزودن دیدگاه جدید
تا کنون نظری ثبت نشده است ، شما اولین کاربره صاحب نظره ما باشید »ارسال دیدگاه«

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *